怎么保护颈椎锻炼脖子

怎样保护颈椎，锻炼脖子，通常有以下这些方法。

一个需要保持正常的坐姿和站姿，保持脊柱的伸直状态。第二个，不要长时间的保持颈部长时间一个姿势，每十分钟左右活动一下颈椎。第三个，睡眠时候要有适当的枕头，不要过高，也不要过低，要选择柔软舒服的一个枕头，睡觉的时候姿势以侧卧位或者仰卧为主为主。第三个需要加强颈部的肌肉功能锻炼，预防颈椎病，要进行颈部的一个锻炼，用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，避免慢跑、剧烈运动。可以适当的进行瑜伽或者游泳等锻炼。第四个是要注意保暖，避免受凉了所导致的局部的一个肌肉痉挛。第五个要充分的保持钙的摄入量，避免骨质疏松，要多吃海带、酸奶、虾等。