睡眠不好有什么方法可以治

睡眠治疗的主要方法是行为治疗加药物治疗。

行为治疗主要是包括养成良好的睡眠习惯，建立床和睡眠之间的条件反射。首先，我们要给自己提供一个适合睡眠的环境，比如光线尽量要暗，环境尽量安静。我们睡到床上之后就不要再做与睡眠无关的其他任何事情，比如玩手机看书，听音乐，这些行为都会影响床和睡眠之间条件反射的建立。在睡前不要吃得过饱也不要吃得过少，因为这两种情况都会影响睡眠，也不能喝含有酒精，咖啡等兴奋性的食物，在睡前两小时要避免剧烈运动。此外，如果超过半个小时还是不能睡着可以先下床活动，等有睡意了再继续上床睡觉。如果行为治疗效果不是很理想，失眠对第二天的生活和工作影响比较大可以采取一定的药物治疗。