睡眠紊乱怎么调理

睡眠紊乱，它是一个长期的过程，不可能马上就恢复，首先在睡觉之前尽量少看手机和电脑来兴奋脑神经引起神经功能过于紧张。另外一定要准时睡觉，养成良好的作息时间规律。可以在睡前进行热水泡脚或者洗个热水澡，也可以睡前喝一些热牛奶，都能够很好的有助于睡眠。如果有中午午睡的习惯，一定要控制好时间，不宜过长，一般控制在半个小时比较好。白天可以尽量多到室外做一些锻炼身体和运动，比如慢跑快走，或者是练瑜伽都比较好。注意晚餐和睡觉前的食物，晚餐不宜吃的太饱，不然躺在床上，胃涨难受肯定睡不好。另外也要减少水分的摄入，以免夜尿过多，不建议喝咖啡和浓茶等刺激感官神经的东西。