什么方法有助于睡眠

白天适当体育锻炼有助于改善睡眠质量。

但是睡前两小时，避免剧烈的体育运动和情绪的剧烈波动。选择舒适、安静、光线较暗的环境休息，在卧室内避免做睡眠无关的事情，比如看书、看电视、看手机等电子产品。在下午和夜间避免饮用茶类或含有咖啡因的饮料，入睡10到20分钟，仍然不能进入睡眠，可以起床，到另外一个房间做一些事情，有困意之后再回到卧室入睡，也可以服用镇静安神类药物，比如安神补脑液、脑心舒口服液、酸枣仁胶囊、百乐眠胶囊等等，均有助于改善睡眠质量。另外，如果有影响睡眠的因素，比如情绪影响、焦虑、抑郁、压力过大等等，也要去除影响因素。