肩颈不舒服在家怎么缓解

颈肩部不舒服，在家可以通过以下几个方面的运动或者是办法来改善。

第一，首先需要注意局部的保暖，进行颈肩部的保暖，使用热水袋或者是热毛巾进行局部热敷可以改善症状，

另外，有条件的可以使用一些中药热奄包进行局部的热敷，理疗效果更好一些。

另外，需要坚持颈肩部的肌肉拉伸放松，可以通过颈椎米字操进行颈部的活动，锻炼肩关节周围，可以适当的进行扩胸运动，或者是一些肩关节拉伸、瑜伽锻炼来改善局部的肌肉紧张状态，从而改善症状。

另外，需要注意避免空调直吹，避免冷风，避免受凉，受凉很容易造成颈肩部的肌肉紧张、僵硬，从而出现症状。