产后盆底肌康复训练方法是什么

产后盆底肌自行康复训练的方法主要指的就是凯格尔运动。其好处就是省时又省力，而且随时随地可以做，长期坚持可以紧致盆底，缓解产后漏尿，提高性生活质量。步骤非常简单：

第一步，需要排空膀胱，如果不排空膀胱，不利于训练效果，甚至可能导致尿路感染。

第二步，盆底运动可以在任何地方以及任何体位进行，只要是舒适就可以。

第三步，需要收缩盆底肌，想象骨盆底的肌肉向上、向内提升和挤压，保持收缩时的时间最好能达到十秒钟，如果不行，可以尽量保持三秒或者五秒。第四步，放松盆底肌，自然放松盆底肌，放松五至十秒钟，再重复收缩的动作。建议盆底肌训练一组八到十次，一天做二到三组。