睡眠质量不好怎么食补

睡眠质量不好和睡眠质量差，可以通过一些饮食来进行调理，常用的一些具有提高睡眠质量和健脑的食物，有莲子，莲子中含有丰富的莲子碱，能有一匹和养血安神的作用。再有大枣，大枣中含有糖分和维生素c有机酸等成分，同时也有补脾安神的作用。

再有就是藕片，藕中含有丰富的碳水化合物和钙，磷等营养物质，具有养血和治疗血虚失眠的作用，还有莴笋，莴笋切片或者煮汤喝，有镇静安神的作用。还有就是水果，例如香蕉，苹果都能够一定程度上的缓解肌肉疲劳，促进睡眠，提高睡眠质量。再有酸枣仁，可以起到养心安神，养肝，镇静催眠的作用，另外牛奶，桂圆，西红柿也能起到一个很好的催眠作用。