盆底肌收缩锻炼方法

盆底肌收缩锻炼的方法如下：

首先是慢慢吸气，同时配合用力收缩盆底肌肉三秒钟以上，然后再慢慢呼气，同时放松盆底肌肉3至5秒钟，再进行收缩，循环往复，每天延长收缩的时间，每次坚持做10到15分钟，每天做2到3次。盆底肌肉收缩运动，任何时候都可以做，坐着、躺着、站着都可以进行。通过盆底肌肉收缩锻炼，不仅能够缓解漏尿的症状，治疗尿失禁，还能够改善性功能，以及辅助改善脏器脱垂的情况。