整晚失眠怎样调理

整晚失眠的调理要做到以下几点：

第一，规律作息，避免经常熬夜，定时入睡和起床。

第二，如果上床20分钟，仍然不能入睡，可以起床，到另外一个房间做一些事情，有睡意之后再回到卧室。

第三，下午和晚上不要喝茶、咖啡以及酒精饮料的摄入。

第四，在白天应该进行适当的体育活动，睡前两个小时，避免剧烈运动和情绪的剧烈波动。

第五，如果有精神紧张、焦虑、抑郁等情绪障碍，或者是压力过大影响，要注意进行上述因素的调整。，

第六，可以服用镇静安眠药物，比如阿普唑仑、佐匹克隆、劳拉西泮，或者是唑吡坦的。