爬山之后小腿特别疼怎么办

爬山之后，小腿特别疼，首先需要进行座位，或者是平躺休息，使得肌肉得到一定的放松。随后需要进行热敷和肌肉拉伸来进一步放松肌肉。

热敷的方法可以采用55摄氏度左右的热毛巾或者是热水袋，在小腿肌肉疼痛的地方进行持续15分钟左右的热敷，随后再进行小腿三头肌的拉伸。小腿三头肌拉伸方法可以参照网络小腿三头肌肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸。并且需要注意，在拉伸过程当中，在动作的末端，也就是身体极限的时候，需要保持20秒，每次将动作重复三次。每天在拉伸后，通常可以对肌肉有比较好的放松效果。