吃什么食物能改善睡眠质量

睡眠不好的人可以适当的吃一点莲子 、酸枣仁、小米、桂圆、牛奶和蜂蜜，这些食物都具有养心安神，帮助睡眠的作用。

但是食物带给睡眠的作用是很微小的，最主要的影响睡眠的因素是人的心情和睡眠的环境，我们一定要保证一个良好的睡眠环境，保持室内温度大概在20摄氏度到24摄氏度左右，在睡前可以适当的洗个热水澡，放松一下，也可以促进全身的血液循环，养成良好的作息习惯，不要熬夜，最好是在十点钟左右上床睡觉，睡到床上之后就不要做与睡眠无关的其他事情，比如看书、听音乐、玩手机、刷朋友圈。在睡前两小时不要剧烈运动，可以适当的做一些放松身心的活动，如果睡到床上半个小时之后，仍然无法入睡，可以先下床活动，等有睡意了再上床。