便秘大便干硬怎么调理

要积极的改善饮食和生活习惯，多吃一些富含膳食纤维的蔬菜和水果，如苹果，香蕉，白菜，青菜等，能够促进胃肠蠕动，促进排气排便。要多喝水，少喝浓茶，咖啡，碳酸饮料等对胃肠黏膜有刺激性的饮品。不要抽烟喝酒。养成定时排便的习惯，排便时注意力要集中，不要玩手机，要多锻炼身体，适当的有氧运动，改善自己的体质。少吃粗糙，坚硬难消化的食物，不要吃辛辣刺激的食物，饮食要以清淡为主。注意作息规律，不要熬夜。