长时间晚上总是睡不着是什么原因

长期夜间失眠，考虑是睡眠障碍，失眠可以有很多因素诱发，最常见的是情绪因素，比如精神紧张、焦虑、抑郁，或者是生活、工作突发事件的影响，睡眠环境变化以及睡眠周围人的变化。另外，长时间睡眠不规律，经常熬夜以及更年期综合症等等，也会诱发长时间的失眠。

首先，要规律作息，调节情绪，缓解压力，另外，在下午和晚上，尽量避免饮用浓茶或者是咖啡等饮料，可能会诱发失眠。在白天，可以进行适当的体育锻炼，有助于改善夜间睡眠质量，在卧室内，尽量不做与睡眠无关的事情，比如看书、看电视、看手机等等。如果经过上述调整，仍然不能改善，可以服用镇静安神药物，比如阿普唑仑或者佐匹克隆。