长期便秘怎么办什么方法最有效女性

需要积极的改善饮食和生活习惯，要多喝水，每日饮水量要大于1500毫升。

多吃一些水果蔬菜，如苹果、香蕉、草莓、白菜、花菜、火龙果等富含膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，促进食物的消化吸收。不要吃粗糙、坚硬、难以消化的食物。

养成定时排便的习惯，排便时注意力要集中，不要玩手机，看报纸。平时要多锻炼身体，适当的有氧运动，如慢跑、练瑜伽、跳广场舞等，有利于便秘症状的缓解。