恢复盆底肌的锻炼方法

恢复盆底肌的方法，首先是产后，尤其是经阴道自然分娩的产妇，产后6到12小时内就可以起床做轻微的活动。产后第二天就可以在室内随意走动，然后再按时做产后健身操，可以利于盆底肌功能的恢复。产后尽早适当活动，以及产后的健身操，有利于体力恢复，排尿和排便，避免或者是减少静脉栓塞的发生率。而且能够使骨盆底以及腹肌张力的恢复，可以避免腹壁皮肤过度松弛。另外，产后健身操包括能够增强腹肌张力的抬腿，仰卧起坐动作，锻炼骨盆底肌筋膜的缩肛动作，还有锻炼腰肌的腰肌回转运动。产后两周可以开始加做胸卧位以预防或者是纠正子宫后倾。产后健身操的运动量应该从小到大，循序渐进。