缩阴提肛运动怎么做

缩阴提肛运动适合于产后的女性，主要是起到一个产后恢复的作用，其具体的步骤如下。

第一步要组患者可以考虑取平卧位或者取坐位或者取站立位都是可以的，第二步就是要做到全身放松，让自己的思想或者精神彻底的松弛下来，第三步的话就是建议患者一定要将臀部及大腿并拢，然后第四部最重要的就是要使用这种提纲肌群，也就是肛门周围的肌肉，使它用力，然后除了这个肌肉群以外，臀部大腿腹部的肌肉都不要动，建议深吸气的时候再向上收缩肛门。呼吸的时候尤其是往外呼气的时候再放松肛门，每天锻炼24~30次左右，效果是非常不错的，对于产后女性而言。