睡觉背扭到了很疼怎么办

睡觉时被扭到了很疼，首先需要进行冰敷来止痛，这里主要是由于腰背部肌肉出现了痉挛而引起在进行冰敷镇痛后，则需要进行背部肌肉的反向拉伸，通常可以进行在出现紧张疼痛的肌肉，向对策进行转一持续性的拉伸，来改善肌肉的痉挛状态。

在急性期疼痛后，可以进行热敷来缓解肌肉的痉挛，同时还可以进行腰围的佩戴来辅助支撑脊柱。这样可以产生稳定脊柱的作用，而是紧张的腰部肌肉得到放松，随后可以再进行热敷后行腰部肌肉的拉伸，具体方法可以参照网络一背部拉伸教程，在热敷后进行拉伸即可。