睡前怎样才能快速入睡

如果要养成快速入睡的方法，最好是建立床和睡眠之间的条件反射。

现在很多患者都习惯在床上看书，听音乐，玩手机，刷朋友圈，这些习惯都会影响床和睡眠之间条件反射的建立，争取睡到床上之后就不要做任何与睡眠无关的事情，就要立刻的关灯，闭上眼睛睡觉。也不要想心事，因为想心事会使大脑神经兴奋，影响入睡，同时患者也避免在睡前服用含酒精，咖啡因的饮料，可以适当的喝一点热牛奶和蜂蜜水。睡前两小时要避免剧烈运动。如果患者长期建立这种习惯，很快就可以养成良好的睡眠习惯。