老年人怎么补钙效果最好

老年人可以适当的食用乳类和乳制品。

如纯牛奶、奶酪等奶制品，含有的钙量较高，吸收也相对较快，,能有效的补充钙剂。还需要增加豆类和豆制品的摄入量，比如多吃豆腐、豆花、豆汁，因为豆制品中含有的钙含量相对较高。还需要经常的户外活动，因为阳光照射容易合成维生素D3，能够促进食物中钙质的吸收，也能够促进补钙的效果，当然，补钙也不能过量。因为补钙过量容易导致结石的形成。老年人随着年龄的增加，容易出现钙质流失，骨质疏松，如果没有及时的补充钙剂，容易导致骨折，需要补充钙，尽量避免骨质疏松。