睡觉前喝什么有助睡眠

睡觉前可以通过食疗来促进睡眠，减轻大脑的兴奋状态，一定要避免使用兴奋性饮料，如咖啡、浓茶，不吸烟，及早的刷牙，保持口腔清洁，可以睡前喝一杯热牛奶，因为奶中含有色氨酸，能够有效的帮助舒缓心情，促进睡眠。

睡前也可以喝点粥类的，例如百合莲子粥、小米粥都能够不同程度的帮助消化，改善睡眠，可以吃点帮助睡眠的水果，像香蕉或者桂圆，因为香蕉中含有大量的钾离子和镁，它能够有效的缓解紧张的心情，另外，在睡前一两个小时可以到户外适当的散步，听点慢音乐来放松紧张的心情。睡前可以坚持每天用热水泡脚，以上这些方法都能够有效的提高睡眠质量，保持身体健康。