长期低头颈椎疼如何缓解

长期低头导致的颈椎疼，缓解的方法主要有平躺、热敷以及颈后部的拉伸，这样可以比较好的放松颈部周围肌肉，出现劳损状态而导致的肌筋膜炎以及出现颈椎小关节紊乱等一系列情况。

对于这种情况的进一步缓解，可以在颈后部热敷之后进行颈部的拉伸、颈部的热敷，可以采用热水袋或者是热毛巾。在热敷15分钟左右后，需要进行颈后部肌肉的拉伸，具体拉伸的动作方法可以参照网络颈后部肌肉拉伸视频，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷以后进行拉伸。