怎样提升高密度脂蛋白

提升高密度脂蛋白可以食用含ω3脂肪酸高的食物，包括鱼类，如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鲑鱼、大马哈鱼。一些坚果，如核桃、杏仁等。食用油应选择亚麻油、菜籽油。红色或紫色蔬菜和水果能够提升高密度脂蛋白，如紫甘蓝、马齿苋、紫苏、茄子、李子、树莓、蓝莓等。此外绿茶和红酒也可以提高人体的高密度脂蛋白。日常生活中，还可以通过锻炼或服用深海鱼油，提高高密度脂蛋白。