吃什么改善睡眠的好方法

用于改善睡眠的药物，有安神补脑液、酸枣仁胶囊、百乐眠胶囊以及谷维素、阿普唑仑、佐匹克隆、劳拉西泮、地西泮以及艾司唑仑等。

除服用上述药物改善睡眠以外，平时要规律作息，养成良好的睡眠习惯，避免经常熬夜。白天可以进行适量的体育活动，可以改善夜间的睡眠质量。但是在睡前两小时，应该避免剧烈的体育活动和情绪的剧烈波动。下午和夜间也不要饮用茶类或者是饮用咖啡因的饮料，在卧室内不建议做与睡眠无关的事情，比如看书、看电视、看手机等等，而且夜间不管多晚入睡，早晨也要定时起床。如果入睡10到20分钟仍然不能进入睡眠，可以起床，到另外一个房间做一些事情。有困意之后再回到原来卧室入睡。