倒时差睡不着怎么办

倒时差睡不着可以从以下几个方面着手:

第一，营造舒适的睡眠环境，要保证环境的绝对安静，光线适宜，睡前可以适当的泡脚，加速身体的血液循环，大脑的供血就会相对的减少，产生相对缺血的情况，就会加速入睡。第二，白天不要补觉，对于倒时差的人来说，因为他由于本身的睡眠习惯改变了，现在要给他反过来，白天就尽量不要睡觉，再困也不能睡。到了晚上九点的左右，可以到床上睡觉。第三，如果刚开始睡，睡不着，可以适当的先离开床，做一些放松身心的活动，等有困意了再上传。如果确实不能调整的患者，可以适当的借助药物的帮助。