如何提高深度睡眠时间

提高深度睡眠时间的方案如下。平常注意休息，少玩手机，电脑，保持情绪稳定。多吃蔬菜，如果没有糖尿病，可适当吃水果，补充维生素。注意自我调节压力，适当锻炼身体，增强体质。晚上十点左右睡觉。睡觉之前洗个澡，泡泡脚，喝杯热牛奶。有助于睡眠质量的改善和身心的放松，还可帮助提高深度睡眠时间。经过上述调理之后，患者深度睡眠时间仍然过短，可考虑服用药物。药物方面，可考虑选择谷维素。如果谷维素效果不佳，可考虑阿普唑仑或者艾司唑仑。