怎样才能让自己快速进入睡眠

想要自己快速进入睡眠，首先要调整好日常生活习惯，例如白天尽量不要午睡，时间太长，再有一定要营造一个舒适，温度适宜的环境，可以听一些舒缓的音乐帮助睡眠，也可以通过泡脚或洗个热水澡来舒缓紧张的神经。

同时可以做头皮的按摩，以及喝杯热牛奶都能够有效的促进睡眠，如果经过上述生活方式调整，仍不能很好的进入睡眠，可以通过一些中药来调理的，常用的药有甜梦胶囊，枣仁安神颗粒，安神补脑液，也可以口服一些镇静安眠药。目前临床比较多的是非苯二氮卓类的镇静安眠药，代表药有右佐匹克隆和唑吡坦片，安全没有副作用，而且长期吃不会有依赖，也不会有戒断效应相对是比较安全的，通过以上的一些方式都能让自己快速进入睡眠状态。