怎么才能有助于睡眠晚上睡得更好

首先应该要保持环境的安静，安静的环境能够使人更好地入睡。其次，要培养按时睡觉的良好习惯。

人的睡眠和平时的日常生活有一定的生物钟效应，长期培养良好的生活习惯可以达到按点入睡的效果。睡前不要吃麻辣，刺激或者是油腻的食品，这种食品往往会使胃肠道受到刺激产生兴奋作用，使人不能很好的入睡。睡前也不要喝酒，或者是抽烟。这些物质都可以刺激中枢神经系统兴奋，不利于睡眠。也不要饮用刺激性的饮料，比如咖啡，浓茶等。白天适当的进行体育锻炼，最好是游泳锻炼，如慢跑，散步，游泳等等。体育锻炼可以促进脑的新陈代谢，增强兴奋和抑制的平衡能力。