肠胃不好便秘怎么调理食谱

可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，如香蕉、苹果、火龙果、白菜、花菜等富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，促进排气排便。禁止吃粗糙、坚硬、难以消化的食物。多吃一些容易消化、好吸收的食物，如粥类、面类。多吃健脾养胃的食物，比如山药、红枣等。

三餐应该定时定量，切忌暴饮暴食，要细嚼慢咽，不抽烟，不喝酒，多喝水，应该注意不要喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等对胃肠道有刺激性的饮品。作息要规律，不要熬夜，避免过度劳累。平时要多锻炼身体，适当的有氧运动，增强自己的体质。