睡眠时间紊乱怎么调整

睡眠时间紊乱，首先需要了解一些睡眠相关的知识。消除睡眠紊乱带来的心理方面的恐惧。

要养成良好的睡眠习惯。存在睡眠紊乱的患者，尽量白天不要午睡。尽量不要饮酒，下午和晚上不要饮茶和咖啡等刺激性饮料。白天可适当做体育运动。但睡前两小时，避免做剧烈的体育运动，如果上床后半小时仍未入睡，可到另一个房间去做一些其他的事情。有睡意的时候可再上床睡觉，无论在夜间睡眠，夜间睡眠怎么样，早上都应定时起床，如果寂寞这些调整睡眠紊乱还难以调整，建议加入一些辅助睡眠的药物。