四个睡眠周期是多久

每夜通常有4-5个睡眠周期，睡眠周期指睡眠存在生物节律，正常睡眠结构周期分为两个时期，即非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，时间大约为90-110分钟。两种时期循环往复，每夜通常有4-5个睡眠周期，因此要保证足够的睡眠。

睡眠习惯非常重要，遵循睡眠的自然规律，是保证睡眠质量、预防失眠等睡眠障碍的前提。因此可以通过了解失眠的可能性原因，消除影响睡眠的因素，进行自我调节、放松心情，规律作息时间、每天准时起床。卧室环境要安静、舒适、温度湿度适宜，避免噪音、强光刺激，晚餐不要过饱，以及不要饮用刺激性饮料。建议睡前喝一杯温热的牛奶，都能够保证足够睡眠、提高睡眠质量的前提。