腰上长骨刺怎么锻炼

腰椎长骨刺其实是指腰椎骨质增生，腰部得锻炼可以多往后仰仰腰或者做做平板支撑小燕飞的动作。

需要注意的是，目前没有任何可靠的药物或者锻炼可以治疗或者逆转腰椎骨刺，而过度锻炼也会导致骨刺加重。因为当劳累或者锻炼过度力量过大或者过久，超出了人体的耐受，骨骼或者周围的肌肉就会有损伤。这个时候，人会通过让骨头以及肌肉韧带增生，肥厚，长骨刺变得更加强壮，增加本身的耐力，这样就可以承受更多的力量，也不容易损伤，所以增生或者骨刺其实是人在超过本身承受力量的情况下自身的保护机制。但是，这个增生或者骨刺，一旦过度就会导致增生的部位、骨刺、韧带变厚、变大、周围的组织就会受压，比如如果压到神经或者血管，就会导致神经血管受损，出现麻木无力、供血不足甚至瘫痪等症状。怎样避免过度增生或者长骨刺，其实很简单，第一，让身体变得更强壮，这样人体就不用经常通过增生来提高，对于外力或者劳累的耐受力，这一点通过适当循序渐进的锻炼来完成。第二，尽量不要做超出自身承受能力的工作或者锻炼，也就是说不要过度锻炼，不要过于劳累，否则越锻炼，增生越重，骨刺越大。所以简单来说，锻炼的方式确实有非常肿，选择哪一种动作都可以，这个也不重要，重要的是循序渐进，始终保持锻炼的强度，在自己身体的承受范围之内，让自己的身体逐步变得更加强壮。