脚踝僵硬有效锻炼方法

脚踝僵硬，一般来说可以进行屈曲伸直功能锻炼：

第一点，在锻炼之前可以进行热敷与运用热水袋，热毛巾热敷十分钟以后，可以涂抹白脉软膏进行功能锻炼，一般问题不大。

第二个方面，在锻炼之后，可以进行冰敷，可以运用空的矿泉水瓶注满水在冰箱里冷冻，冻成冰外包毛巾以后进行冰敷。最好是在运动过后进行冰敷，效果更加。

第三个方面，如果脚踝出现肿胀，这种情况下，建议抬高脚踝，行踝泵功能锻炼，一般来说，相关症状可以缓解。可以达到有效的锻炼效果。