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唐亮 脊柱科 主治医师
解放军联勤保障部队第九八九医院
好评 4.7 icon
接诊量 937
同行认可 99
可开处方
从业17年
专业有效
耐心细致
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语音内容:

脖子后面僵硬,首先可以通过热敷的方法来使局部肌肉得到放松,热敷,通常采用55度左右的热毛巾或者是热水袋,在颈后部持续热敷15至20分钟,随后可以进行颈后部肌肉的拉伸,颈后部肌肉拉伸的方法可以参照网络颈后部肌肉拉伸教程,选取其中1至2个比较容易上手的动作,在每日热敷后进行拉伸,每天可以进行2到3次的热敷,并且注意在热敷后进行的拉伸要在动作的终末端维持20至30秒,每次每组可以拉伸2到3次,每天进行2到3组的拉伸,这样可以比较有效的缓解颈后部肌肉出现的僵硬状态。