得了颈椎病怎么锻炼

得了颈椎病，锻炼的方法是首先要进行颈后部肌肉的放松。随后，要进行颈后部肌肉肌力的锻炼。

颈后部的放松，首先，可以进行颈后部肌肉的热敷，其次，进行拉伸。热敷的方法为采用55摄氏度左右的热毛巾或者是热水袋，在颈后部持续热敷15至20分钟。随后进行颈后部肌肉的拉伸颈后部肌肉拉伸的方法，可以分别参照网络颈后部肌肉拉伸教程。选取其中一个至两个比较容易上手的动作，在热敷后进行持续拉伸，每个动作需要重复三次。在热敷以及拉伸充分放松肌肉两周后，才逐步可以进行颈后部肌肉力量的锻炼。