晚上睡觉前吃什么有助睡眠

晚上睡觉前，可以喝杯热牛奶，能够促进睡眠。再有就是喝点儿蜂蜜水，都能一定程度的改善睡眠，也可以服用褪黑素，再有睡觉前尽量不要做剧烈运动，也不要喝咖啡和浓茶这类刺激大脑皮层过于兴奋的饮品，睡前可以通过热水泡澡，来缓解紧张的神经，头皮按摩，来缓解疲劳，听一些舒缓的音乐，都能一定程度上协助睡眠。

再有也要白天尽量不要午睡时间太长，保持睡眠环境的温度和湿度适宜，睡眠环境安静，同时，可以服用一些中药来调理，常用的药，有甜梦胶囊、枣仁安神颗粒、安神补脑液、百乐眠胶囊等，如果经过上述方式仍不能很好的改善，可以服用一些苯二氮卓类的镇静药，常用的有右佐匹克隆、地西泮、劳拉西泮、氯硝安定、曲唑酮等来协助。