晚上剧烈运动后睡不着怎么缓解

晚上剧烈运动后失眠可以临时服用药物改善，比如阿普唑仑佐匹克隆、劳拉西泮、地西泮或氯西泮，除服用药物以外可以做一些事情转移注意力。避免在卧室做与睡眠无关的事情，比如看书、看手机、看电视等等。可以听舒缓音乐，或许热水澡放松。避免情绪过于紧张焦虑。为避免失眠的发生，尽量避免睡前剧烈运动，情绪过于波动、过饱或过饥。下午或夜间尽量避免饮用茶类或含有咖啡因的饮料。按时入睡，按时起床。可以将体育锻炼安排在白天进行。