长期熬夜怎么恢复

长期熬夜可以通过以下的各种方式的改善来进行调整：

一定要养成良好的睡眠习惯，要保持规律的作息时间。另外，白天尽量不要午睡，时间太长了，这样也会影响晚上的睡眠。同时，睡前不要做剧烈运动，也不要看电影和手机等容易刺激大脑皮层过于兴奋的事儿，不要喝浓茶、咖啡，一定要保持良好的心情，睡前可以通过热水泡澡来缓解紧张的神经，也可以喝杯热牛奶来促进睡眠。

再有，一定要避免影响睡眠的药物，例如抗胆碱能药或者是减少睡眠，影响睡眠药的剂量。

再有对于一些影响睡眠的原发病一定要积极的根源进行治疗，针对轻度睡眠呼吸暂停综合症的患者，一定要侧卧睡姿，尽量避免睡前饮酒，可以通过减重以及做耳鼻喉科相关的手术来改善鼻中隔偏曲或者是鼻甲肥大腺样体肥大的一系列原因。另外，还可以针对脑供血不足，用一些扩张血管、改善循环的药物来调整。