如何避免岔气

岔气经常出现于体育运动过程中，多是因为运动前准备活动不充分导致，做好热身运动、运动中调整呼吸、运动强度循序渐进可以有效避免。

发生岔气后，通过按摩患处、深呼吸等方式能快速缓解，避免岔气，可以从以下几个方面着手：一是做好热身运动，以稍微出汗为宜，使心率缓慢增加、肌肉逐渐变为紧张状态，避免因突然的剧烈运动而导致肌肉痉挛。

二是调整呼吸，尽量用鼻子呼吸，加速跑或冲刺阶段，可以改为口鼻呼吸法，且呼吸尽量不要太过用力，减少对肺部的过度刺激。

三是合理配置运动强度，运动是要注意循序渐进，尽量不要突然发力或冲刺。