产后睡眠质量不好怎么改善

产后，睡眠质量不好，多半属于产后的精神压力过大而引起的过度紧张，所以首先要放松心情，积极的调整自我的心态，尽量不要太大的压力，可以多和朋友进行谈心，来缓解紧张、焦虑的情绪。

另外，夜间喂奶次数过多，也会影响到产妇的睡眠质量，所以要想提高产后的睡眠质量，尽量不要跟婴儿睡在一起，可以提前把奶吸出来，然后通过其他人奶瓶的方式来进行哺乳，这样就能有效的改善产妇的睡眠质量。质量不好，可以通过头皮按摩，缓解紧张的神经，也可以通过睡前喝杯热牛奶，来促进睡眠，也可以睡前洗个热水澡，都能够有效的减轻压力，另外，睡前尽量不要玩手机，刺激神经。