怎么做有助于睡眠

首先要去除影响睡眠的因素，比如情绪影响，有心事压力过大，焦虑抑郁，过于疲劳或者是睡眠不规律，经常熬夜等等。二，养成良好的睡眠习惯，规律作息。白天适当体育锻炼有助于改善睡眠质量，但是睡前两小时避免剧烈体育运动和情绪的剧烈波动。第三，下午和夜间避免饮用茶里我还有咖啡因的饮料。第四，在卧室内避免做与睡眠无关的事情，比如看书，看电视，看手机等电子产品。五，也可以服用安神助眠类药物，比如安神补脑液，谷维素，百乐眠胶囊等等，也可以服用西药类的，比如阿普唑仑、佐匹克隆等等。