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唐亮 脊柱科 主治医师
解放军联勤保障部队第九八九医院
好评 4.7 icon
接诊量 937
同行认可 99
可开处方
从业17年
专业有效
耐心细致
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语音内容:

腰痛睡觉的姿势可以采用平躺以及右侧卧位,这样都可以减少腰部的负重,最好推荐为平躺。

平躺腰部的负重通常为体重的25%,侧躺为75%。但左侧卧位可能会牵扯到压迫心脏,因此不推荐左侧卧位。另外,腰部疼痛的人群还可以通过佩戴腰围以及热敷的方法来放松肌肉,热敷可以采用55摄氏度左右的热毛巾或者是热水袋,在腰部进行持续15分钟左右的持续热敷。还可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程,选取其中1至2个比较容易上手的动作,在热敷后进行拉伸,每天可以进行2到3次的拉伸。