吃什么主食通便

以糙米、燕麦、玉米、地瓜等膳食纤维含量较高的粗粮作为主食，具有加快胃肠道蠕动，促进通便的作用。

糙米和大米来自于同一种食物，但糙米保留了完整的胚芽和麸质、纤维素、维生素和矿物质等营养成分也更为全面，具有良好的润肠通便的效果。燕麦膳食纤维含量高，具有通便、排毒和降低胆固醇等多种功效，且食用后具有饱腹感，可以较好的通便。玉米是一种常见的主食，具有润肺、养心和健脾等多种功效，可以有效改善高血脂、高血压、肥胖和便秘等问题。地瓜具有通便和益气等多种功效，可以很好地缓解大便燥结、口渴胃热等症，能有效地缓解便秘症状。