哪些食物补钙效果好

补钙效果比较好的食物，首先就是牛奶。

奶制品的含钙量是比较高的，可以喝一些牛奶，酸奶或者奶酪，条件允许的话，可以每天饮用半斤奶制品，还有豆制品，像豆浆，豆腐，豆干等，都是含钙量比较高的食物，还有蔬菜里面的深绿色蔬菜，像菠菜，韭菜，油菜，西兰花等含钙量都不算太低，当然，还有含钙量特别高的食物，像虾皮中，黑木耳中，芝麻酱中，含钙量都是特别高的，另外有一些坚果，像花生，松子等含钙量也是比较高的，当然，含钙量高就不一定能吸收得了，还要多吃一些维生素D，多晒晒太阳，帮助钙吸收。