晚上怎么做可以有助于睡眠

有助于睡眠，可以从以下几个方面做起。在夜间避免过度饥饿，过饱。晚饭进食辛辣刺激的食物。在下午和晚上也不要喝茶，或者是咖啡，有可能会诱发失眠的饮料。在卧室内，不要做与睡眠无关的事情，比如看书，看电视或者是看手机等等。在白天进行适当的体育锻炼，可以改善夜间的睡眠质量。但是睡前两个小时应该避免剧烈的体育运动和情绪的剧烈波动。一般经过上述调整睡眠质量可以得到缓解。但是如果失眠比较严重，可以应用镇静安神药物来缓解。比如安神补脑液、谷维素酸枣仁胶囊，或者是西药成分的阿普唑仑唑、匹克隆、劳拉西泮，或者是艾司挫仑、唑吡坦等等。