怎样才能睡眠好的方法

要想保持好的睡眠，首先要通过日常生活方式的改变来进行改善。首先，白天午睡时间不要太长，白天尽量不要做剧烈的运动，睡前尽量不要玩手机和电脑，这类容易刺激大脑皮层过于兴奋的食物也尽量不要喝咖啡和浓茶，这样都能有效的兴奋神经，引起失眠。再有一定要保持睡眠环境的温度和湿度适宜，环境安静，避免嘈杂。睡前可以通过泡热水澡来缓解紧张的神经，也可以通过按摩头皮来舒缓。也可以喝杯热牛奶来促进睡眠，听一些舒缓的音乐。另外一定要保持一个心情舒畅。不要想过多心烦和刺激的事，这样都能够有效促进大脑皮层过于兴奋。如果经过上述方式，仍不能很好的睡眠，可以通过一些药物来进行辅助，常用的药有褪黑素。