跑完步第二天腿疼怎么缓解

跑完步第二天腿疼缓解的方法可以通过热敷和肌肉拉伸的方法来进行缓解。

通常跑完步后第二天大腿以及大腿前面以及小腿后面的肌肉会比较容易出现酸痛。这个时候首先可以在酸痛的部位进行热毛巾或者是热水袋持续15分钟左右的热敷，随后可以进行肌肉的牵拉。具体肌肉拉伸的动作方法可以参照网络大腿前部，也就是股四头肌肌肉牵伸视频。小腿后部，也就是小腿三头肌肌肉牵伸视频。分别选取一个比较容易上手的动作，在热敷以后进行牵伸，牵伸需要保持20至30秒。随后进行短暂休息3至5秒，再进行20到30秒的牵伸。