腰疼不能动一动就疼怎么办

腰疼不能动，一动就疼，这种情况是小关节出现了紊乱。

首先，可以通过佩戴腰围，给予腰部辅助支撑使得肌肉放松，从而使紊乱的小关节得到复位，其次可以通过热敷和拉伸的方法进一步放松肌肉，热敷在腰疼的部位采用55度左右的热毛巾或者是热水袋进行持续的热敷，持续时间通常为15至20分钟，热敷后可以进行腰部的肌肉拉伸，进一步放松紧张、僵硬、痉挛的肌肉，具体的拉伸动作可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸，通过佩戴腰围、热敷和拉伸通常可以使腰部的肌肉逐步得到缓解放松，从而紊乱的小关节会逐步复位。