长期睡眠不足怎么调理

长期睡眠不足的患者，首先要养成良好的睡眠习惯。失眠的患者要尽量做到建立床和睡眠之间的条件反射。我们希望一见到床就能睡着，首先不要在床上做与睡眠无关的任何事情，包括在床上看书，看手机，看电视，都会削弱床和睡眠之间的条件反射，尤其是玩手机看微信，刷朋友圈，看抖音，这些对睡眠都是非常不利的。第二，不困不上床，等有困意再上床。如果睡到一半，中间没法再入睡，也可以先下床活动，反复训练形成条件反射。第三，如果上床20分钟，还没有入睡，可以先离开床，做一些放松身心的活动，比如静坐，冥想等有睡意再回床上去睡，也可以适当的吃点安神补脑液之类的中成药。