晚上怎样有助于睡眠

晚上可以通过调整自身的生活方式，来帮助睡眠。

可以在睡前喝一杯热牛奶，因为牛奶里面含有色氨酸，能够发挥镇静安眠的作用；

可以在睡前热水泡脚，泡脚时按摩脚底涌泉穴，使大脑神经得到放松，缓解疲劳，有助于提高睡眠质量；

在睡觉前放轻柔舒缓的音乐，可使身体还有大脑都处于放松的状态，有助于提高睡眠质量；

在睡前两小时前可以适当的运动，让身体处于略微疲劳的状态，睡眠质量也能有提高；

睡前做头部按摩，让血液流通，增加血液循环，也可以改善睡眠。