孕妇耻骨联合分离疼痛怎么缓解

怀孕所引起的，耻骨联合分离的疼痛可以通过以下方法来缓解：

第一是做凯格尔运动和骨盆操，目的是锻炼盆底的肌肉韧带可以松，肌肉不能松，如果盆底肌肉的力量得以加强，可以减轻骨盆关节部的松弛和错位，缓解耻骨联合分离以及所带来的疼痛或者不适感，第二是避免一些动作和体位，避免和减少负重和拎重物的机会，坐下来找一个舒服的体位，穿裤子或者脱裤子，避免或减少下肢落差比较大的动作，例如上下楼梯、不断地抬腿等，在坐车时先坐下来，然后双膝并拢，一起将双下肢移动至车内，这样就会减少耻骨的错位，坐着的时候记得在背部放一个靠垫，减少对骨盆和耻骨的直接压力，躺着的时候采取侧卧位。